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蔬菜减肥好搭档,缺了它,减肥效果会减半,甩脂又刮油的减肥私房菜

2018-10-15 20:51 340

为了能更好的限制卡路里,减肥时总是想方设法的减掉油脂。其实饮食中少了油脂是很难变瘦的。尤其在食用蔬菜时不搭配油脂,会让减肥效果减半。

油脂是身体的必要能源,缺乏以后会影响维生素、矿物质的吸收率和新陈代谢的速度,对减肥瘦身和身体健康不利。

脂肪虽然容易发胖。但去掉所有的脂肪的话,就会影响营养成分的吸收率,导致代谢缓慢,造成肥胖和便秘等。

为什么吃蔬菜不搭配油脂会让减肥效果减半呢?

蔬菜中的营养成分丰富,其中维生素和矿物质含量更高。而这些营养成分全部易溶于油脂,所以为了更好的吸收,一定要在吃蔬菜的同时搭配适量的油脂。这样才能吸收的更好,身体更加的健康,代谢更快速。

减肥期间应该选择哪些油脂呢?

减肥时也应该摄取油脂。只不过要选择热量低、营养丰富的油脂。不仅不会变胖,还会让减肥变得更加快速,有效果。

推荐的油脂有香油、紫苏油、葡萄籽油和橄榄油等优质的油脂。

即使为了减肥也不能完全不吃油脂,应该在制作蔬菜沙拉或者蔬菜汤时适量的放入优质油脂,不仅可以提升食物口感,还可以提高减肥速度。

甩脂又刮油的减肥私房菜--西兰花拌木耳

你的减肥餐食是什么?黄瓜、西红柿还是苹果。虽然它们的减肥效果显着,但是长期食用还会觉得腻烦。这次推荐一个减肥秘餐--西兰花拌木耳,无论消脂还是刮油,效果都非常好。

材料:

西兰花,半颗干木耳,一小把蒜,一瓣橄榄油,一勺醋,适量盐,适量

制作方法:

1.干木耳用温水泡发两小时左右。西兰花掰成小块后洗净。蒜切成小沫。

2.水煮沸后分别加入西兰花和木耳煮至断生后捞出。

3.取一个大碗加入炒熟的西兰花和木耳,然后再加入蒜末、橄榄油、香醋和盐,拌匀后便可直接食用。

这是一款制作简单的减肥餐,味道鲜美,减肥的效果显着。

西兰花的食物纤维、维生素、矿物质含量丰富,既能提高代谢还能加速脂肪的燃烧。

木耳中更是含有可溶性食物纤维,既能加速消化排泄,还能吸附出肠道壁上的脂肪、油脂和废物,减肥的效果立竿见影。除此以外,木耳还有促进身体排毒的效果,对身体健康有着更大的帮助。

无论是减肥期间还是日常饮食都可以吃西兰花拌木耳,开胃、健康又瘦身。

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